Scheda Palestra
Programma 4 giorni
PANCA PIANA
3x6
CHEST PRESS NEW
3x10
CROCI CAVI ALTI
3x10 lente + 10” fermo + max
PECTORAL
2x12 + 10” fermo + max
CURL PANCA 45° MAN
3x10
PUSH DOWN BARRA
3x12
CURL CAVO BASSO
1x10 + 10 + 10 + 10
DIPS
3x max
Cronometro
00:00
Countdown 60s
01:00
REMATORE MULTIPOWER PRESA STRETTA
3x8
ROWWING MACHINE PRESA NEUTRA
3x12 (superset alta 3x15)
LAT MACHINE TRIANGOLO
3x10
HACK SQUAT
3x10
AFFONDI
3x16
LEG EXTENSION
3x15
Cronometro
00:00
Countdown 60s
01:00
MILITARY
3x8
DELTOID
3x10 (superset laterali 3x10)
FACE PULL CORDA
3x12 (superset lat 90° 3x15)
PANCA 45° MANUBRI
3x10
CHEST PRESS
2x10 + 10 + 10 + 10
FRENCH PRESS
3x12
CURL PANCA SCOTT
3x12
Cronometro
00:00
Countdown 60s
01:00
VERTICAL PRESS
3x6
PRESSA ORIZZONTALE
3x15 (3” negativa)
LEG CURL
2x12
LAT MACHINE LARGA
3x10 (superset presa inversa)
PULLEY
2x8 + 2x12 + 1x20
LAT MACHINE NEW
1x40 stripping
Cronometro
00:00
Countdown 60s
01:00